睡姿不对，脊椎受累

2024年7月05日| 浏览:2398次| 字体: 小中大

侧卧，一条腿伸直，另一条腿弯曲搭过来……这可能是很多人的首选睡姿。不过，这个姿势虽然会让你在入睡时感觉舒适，但会让你越躺越累，越睡越难受，一觉醒来，甚至感觉腰酸背痛。有研究表明，这种睡姿可能会导致脊柱侧弯，长期保持这种睡姿还可能引发腰椎间盘突出、骶髂关节紊乱等问题。那么，什么睡姿最健康？
正常推荐的睡姿——仰卧。仰卧时，脊柱的压力最小，且全身的肌肉和关节不易偏离中立位，身体更容易放松和修复。仰卧是对脊柱最友好的睡姿。患有高血压、颈腰椎疾病的人，可以选择这种入睡姿势。
仰卧时枕头的高度不宜过高或过低，并且枕头需要放置到整个颈椎后侧，完全承托颈椎，让其更好地放松。枕头的最佳高度为压实后与我们的拳头等高或略高。
仰卧时很多人的腰和床之间的空隙可能过大，导致腰部无法放松。建议这些人在大腿或膝关节下放置一个枕头，帮助腰背放松。
胃病患者、孕妇推荐睡姿——侧卧。侧卧也是很多人喜欢的睡姿，但是许多人都没有做对。对于一般人群，左侧或右侧卧位无明显差异。对于孕晚期人群，建议以左侧卧位为主。
侧卧时需注意，如果枕头过高，头部被迫抬高，这样颈椎就会向上弯曲，长此以往不利于颈椎健康。因此，侧卧的枕头高度要保证完全支撑颈椎和头部，让颈椎平行于床面。
另外双腿间也可以放置枕头，这样既能避免腿乱伸，也能让上侧髋关节周围的组织不被过度牵拉，并使骨盆和腰椎保持中立位，保护腰背组织。

来源：人民网科普
编辑：罗宇昂
审核：文成锋

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