关灯刷手机，亮点还是暗点好？

2024年6月14日| 浏览:1545次| 字体: 小中大

你是不是有在睡前刷手机的习惯？那睡前刷手机该不该开灯呢？屏幕是亮点还是暗点好呢？
首先，需要了解眼睛的生理结构。简单说，可以把眼睛想象成一台精密的照相机，眼睛跟屈光成像最相关的结构莫过于角膜、瞳孔、晶状体和视网膜。角膜无色透明，神经末梢丰富，感觉敏锐；略向前突，类似球面，具有较强的光线折射作用，对应照相机的镜头。
光线经角膜折射后到达瞳孔。瞳孔括约肌和瞳孔开大肌，可以控制瞳孔的大小，调节进入眼内光线的多少，也就是光圈。之后光线抵达晶状体，晶状体富有弹性，是一个双凸面的透明组织，被悬挂固定在瞳孔后面。这其实就是初中物理讲的凸透镜，而它最独一无二的特点，是它能调节凸度，控制光线的折射程度。虽说和相机调焦的原理不同，但效果是相似的，可以使眼睛能够调节远近的变化。
晶状体后面是玻璃体，光线最后透过玻璃体，汇聚成一个焦点，落在视网膜上。视网膜上有丰富的感光细胞和色素细胞，感受光线和颜色，并将光信号转化为神经信号。再通过视神经传输到大脑，在大脑的视觉中枢里处理加工，最终形成我们看到的图像。
那关了灯刷手机会怎样？首先，眼睛必须捕获适量的光线。关灯后黑乎乎地，瞳孔开大肌会把瞳孔扩大，让更多的光线进入。但巴掌大小的手机屏幕，又是亮的。瞳孔括约肌还得赶紧把瞳孔缩小，减少光线摄入。大和小不可能同时兼得，瞳孔只能不断调节。
另外，瞳孔旁边还有前房，里面充满了无色透明的房水。瞳孔不停地忙碌整活，会阻塞房水的循环通路，导致流通不畅，眼压升高。要是本身眼部条件就不太好，或者有青光眼的家族史，就更得注意了，谨防急性青光眼。所以，晚上刷手机尽量打开大灯。
有些人认为，晚上关灯看手机只需要把亮度调暗即可。但是这样进入眼睛的光线少，视网膜较难形成清晰的图像。大脑就会不停发出指令，要求调节晶状体的凸度，让仅有的光线更精准地落在视网膜上。晶状体通过睫状肌牵拉，它不停的调整、收缩，力求让晶状体达到最佳角度，会使眼睛疲惫。
但是如果把屏幕亮度调回去，光差过大，也会视觉疲劳。更严重的是，视网膜上那些用来吸收光线的色素细胞也会受到致命损伤，减少寿命。有个研究测试了在不同屏幕亮度下的眼睛疲劳程度。在正常开着卧室灯的情况下，屏幕亮度调到60%最优。只开台灯的情况下，40%的屏幕亮度比较好。关了灯还要玩手机的话，可以考虑将屏幕亮度调至20%。

来源：中国数字科技馆
编辑：罗宇昂
审核：文成锋

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