更年期是女性必经的生理过渡期，它是指女性从性腺功能开始衰退，至性腺功能完全丧失的一个转变时期。

更年期女性极易出现更年期综合征，这是女性绝经后卵巢功能衰退、雌激素水平波动所导致的一种病理状态。常见的更年期综合征表现为潮热盗汗、心悸失眠、情绪波动、记忆力减退等，若不及时干预，还可能引发骨质疏松和心血管疾病。做好以下6点可以帮您平稳地度过更年期：

第一，均衡营养。多吃富含矿物质和维生素的食物，重点补充钙和维生素D，并适当食用豆制品。

第二，规律运动。每周进行3—5次中等强度的有氧运动和2次抗阻运动。运动强度以微微出汗、无明显疲惫感为宜。

第三，营造优质的睡眠环境。为避免夜间潮热盗汗影响睡眠，建议穿透气的睡衣，并将卧室温度保持在18—22℃。也可在床头放一杯白开水，以及时补充身体流失的水分，并备好擦拭汗水的毛巾。失眠时可尝试正念呼吸训练，切勿自行服药。

第四，培养兴趣爱好，多参与社交活动，保持心情愉悦。若负面情绪存在时间超过2周，应及时就诊。

第五，做好日常护理。为避免潮热多汗，更年期女性应穿着透气的衣物；为避免泌尿生殖系统不适，日常应穿着宽松透气的内裤，切勿憋尿。此外，还要注意腰部和关节的保暖。

第六，每年做一次全面体检。重点监测血压、血脂、空腹血糖。绝经后每2—3年检查一次骨密度，每年检查一次乳腺，每3年检查一次宫颈。

更年期是人生的调整期，只要做好健康管理、保持积极心态，就能平稳、优雅地度过这一阶段，为自身健康打下坚实基础。

作者：首都医科大学宣武医院 吴洁  北京市海淀区花园路社区卫生服务中心 张永辉

编辑：王珊 小慧

审核：杨越