“晨起要喝一杯水。”相信大家对这句话已耳熟能详。那么，究竟该怎么喝晨起的第一杯水？

为什么要晨起喝水

夜间睡觉时，人们无法定时饮水，但人体的血液流动、呼吸、泌尿、肠胃蠕动以及组织细胞代谢从未停止。这些生理活动不仅需要消耗氧气，还需要消耗水分。因此，即使早上起床后没有口渴的感觉，也应适量补充水分。

尤其对中老年人而言，晨起喝水可增加血液中的水分，有助于降低血液黏稠度、促进血液循环。

该喝什么水

白开水是晨起饮水的最佳选择。煮沸过的水，其中的微生物已被高温杀灭，且白开水中的钙、镁等元素有助于预防心血管疾病的发生，对人体健康十分有益。

什么温度的水适宜饮用

晨起适宜饮用40—50℃的温开水，而非刚煮沸的“滚水”。人体食管黏膜的正常耐受温度为40—50℃。饮用超过65℃的热水危害极大，可能造成食管黏膜损伤、溃烂等问题。

喝多少水合适

晨起饮水量需要结合自身体质、消化能力、季节变化等因素灵活调节。核心原则是不口渴、口唇湿润，饮水量控制在100—300毫升为宜。饮水时应小口慢饮，切忌大口猛灌，否则易损伤脾胃功能，导致水湿内停。

来源：人民网科普、老年日报

编辑：王晴 小慧

审核：杨越