民间素有“夏养三伏，冬不生病”之说。三伏天是一年中阳气最盛、湿气最重的时段。河南省夏季闷热潮湿，三伏天若能顺时调养、正确解暑，则可养阳固本、安然度夏。

外热内虚  湿邪易侵

有些人认为夏季天气炎热，人体“火气”较旺，容易上火，多食生冷的食物有助于清热降火。但这个观点是错误的。

三伏天期间，河南省温度高、湿度大，人体阳气会集中到体表以帮助身体散热排汗。这会导致脾胃等内脏器官处于虚寒状态，吸收营养的能力变差。内脏器官的虚寒状态反映到日常生活中，就是食欲减退、不消化、大便黏腻、舌苔厚等。此外，人体为了散热，还会将毛孔打开，结果易导致湿气“趁虚而入”，引发各类疾病。

伏天养生  顺时而行

三伏天期间，人体阳气外泄、毛孔张开，若利用好这些特点，不仅可以将冬季积存于体内的寒湿之气驱散，缓解手脚冰凉、畏寒肢冷的症状，还能减轻慢性咳喘、过敏性鼻炎等疾病的症状。

晒背是三伏天期间最简便、且能有效补充体内阳气的方法之一。适度晒背可温通经络、温补阳气、驱散寒湿。但要注意的是，不要早起晒背。晨间湿气较重，此时晒背容易受寒湿之气侵袭。可以选择上午8—9时、下午5时后日光相对柔和的时段晒背，每次晒15—20分钟，以身体微热、微微出汗为宜。晒背时要护好头部和面部，晒后切勿马上吹空调、冲凉水澡。

三伏天湿度大，体感温度较高，若为了追求凉爽过度使用空调、大量摄入冰镇食物或饮料，可能导致外界湿气与身体寒气同时被锁在体内，出现身体浮肿、乏力、关节受寒易疼痛等症状。

因此，三伏天期间的养生核心是护阳气、祛湿气、健脾胃。要少吹冷风、少食生冷食物、避免大量出汗等。

正确解暑  温脾护阳

三伏天期间，冰饮成为大众的解暑首选。殊不知，通过饮用冰饮来解暑的方式极易损伤脾胃，给脾胃健康埋下隐患。

中医认为，脾胃喜温恶寒。三伏天期间，人体外热内寒，脾胃阳气相对虚弱，此时若过量摄入冰饮，会导致脾胃运化不畅，引发腹胀、腹泻、食欲减退、大便黏腻等问题。此外，脾胃虚弱者即使在三伏天期间也不宜饮用绿豆汤。常温绿豆汤虽然不是冰饮，但绿豆性寒，长期饮用或空腹饮用都会加重体内的寒湿，影响脾胃功能。

三伏天期间正确解暑需要遵循适当、对症、温和的原则：第一，日常解暑应以少量多次饮用温水为主，绿豆汤、凉茶等解暑饮品每周饮用1—2次即可，且要避免空腹饮用。第二，体质虚寒、脾胃虚弱的人群不可盲目追求快速降温解暑，应以内调为主。这类人群可在三伏天期间饮用生姜红枣水以温脾护阳，在养护身体的同时科学解暑。

作者：河南省中医院 冯尧伟

编辑：王珊 小慧

审核：杨越