很多人认为，只要血糖不是持续偏高，就没有大碍。其实，血糖反复骤升骤降，比持续性高血糖对血管、神经的伤害更严重，也是诱发糖尿病、肾病等疾病的核心危险因素。

为什么血糖波动比高血糖更危险？

短期内血糖反复波动会引发头晕、心慌、乏力等不适症状。长期血糖反复波动会持续刺激血管内皮，造成血管弹性下降、脆性增高，加速血管病变。

血糖骤升骤降不仅会打乱体内的代谢平衡，降低细胞对胰岛素降糖作用的反应效率，形成“越控糖、糖越不稳”的恶性循环，还会大幅增加低血糖发生风险。严重低血糖可诱发心律失常、脑卒中，甚至危及生命。

如何稳定血糖？

 精准监测血糖

日常生活中，建议固定监测3个关键时间节点的血糖：晨起空腹血糖、三餐后2小时血糖、睡前血糖。血糖波动较大的患者，可加测餐前血糖，并做好记录，便于后续调整饮食和用药方案，避免盲目控糖。

若餐后血糖持续偏高，可通过减少当餐主食、增加蔬菜摄入量、适当延长餐后运动时间等方式进行调整。

规律作息，管理好情绪

长期熬夜会导致升糖激素分泌增多，造成晨起血糖偏高。因此，每天应保证7—8个小时睡眠，不要熬夜。

保持心态平和。长期处在焦虑、易怒、压力过大等负面情绪中，容易导致肝气郁结、气机逆乱，造成突发性血糖升高。

来源：人民网科普

编辑：罗宇昂  小慧

审核：杨越