最近网上流行的一个热门词汇“死臀综合征”，引起“久坐族”的格外关注。为什么屁股会“死”呢?八成是被坐“死”的。

  “死臀综合征”其实是指臀部肌肉失活。对于每天坐两小时以上的久坐人群来说，臀部肌肉失活是难以避免的。不过，减少久坐、进行有针对性的肌肉锻炼，可以有效恢复臀部肌肉健康。

  出现这些症状或是臀肌在“呼救”

  在医学上“死臀综合征”也被称为“臀肌失忆症”，是指由于久坐或相关运动减少，导致臀部肌肉长时间不工作，失去活性、出现萎缩。

  我们的臀部共有7块主要肌肉——臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌、闭孔内肌、股方肌和闭孔外肌，它们紧紧连接着躯干、骨盆与下肢，扮演着中转站和核心稳定器的角色。当臀部肌肉力量减弱或萎缩时，会引发一系列健康问题。腰疼、关节疼都可能是臀部肌肉失活引起的。

  臀部肌肉作为身体的重要连接点，其健康状况对于维持身体整体的平衡与稳定至关重要。臀部肌肉不健康不仅会影响骨盆、腰椎和髋关节的稳定性，还与腰扭伤、腰肌劳损、骶髂关节炎及髋关节炎等多种疾病密切相关。如果臀部肌肉出现问题，可能会出现以下症状：

  骨盆前倾。若臀部力量不均匀，骨盆的稳定性就会受到影响，进而可能出现前倾、后倾甚至旋转等问题。

  腰椎间盘脱出。臀部肌肉的减弱还会影响腰椎的稳定性，导致腰椎小关节紊乱，增加腰扭伤和腰肌劳损的风险，严重时可能诱发腰椎间盘脱出。

  骶髂关节疼痛。臀部肌肉对于骶髂关节的稳定也至关重要。长期的臀部肌肉劳损或力量不足可能导致骶髂关节失稳，进而引发骶髂关节炎。骶髂关节作为连接骶骨与髂骨的关节，其稳定性直接受到臀部肌肉状况的影响。

  髋关节炎。臀部肌肉的力量不足会对髋关节产生影响。髋关节不稳定可能导致腹股沟区、大腿外侧甚至臀部疼痛，长此以往会发展为髋关节炎。

  如果没有发现因为臀部肌肉引起的腰疼、关节疼或是臀部疼痛，那么臀部肌肉就没问题。

  让臀肌“起死回生”需要多运动

  对于久坐人群来说，每天坐两个小时以上，臀部肌肉萎缩几乎在所难免。尽管现在市面上有很多根据人体工程学设计的坐姿椅，但它只能在一定程度上缓解久坐带来的不适，无法完全避免臀部肌肉的萎缩。要想真正改善臀部肌肉的健康状况，还要加强臀部肌肉锻炼。

  可以通过健身，特别是针对臀肌的锻炼，如做臀桥、深蹲(注意保持身体平衡，发力点集中在臀肌上)以及壶铃摇摆等动作来锻炼臀部肌肉。这些动作能够刺激臀肌及周围肌肉群收缩，激活肌肉纤维并促进其增长，把“死掉”的臀部肌肉恢复过来。建议每天进行锻炼，臀桥、深蹲、壶铃摇摆这些动作每天可以练习3组，每组15个。也可以根据个人情况适当调整。在锻炼过程中要量力而行，避免追求极限而受伤。

  日常生活中，一些不良姿势也会影响臀部肌肉。因此，站立时应保持双脚均衡受力，避免长时间采用不良站姿、斜靠或“葛优躺”。这些姿势容易导致肌肉力量分布不均，引发肌肉不对称问题。

  作者：刘振龙

  编辑：罗宇昂

  审核：雷建树