当前正值一年中最寒冷的时段，身体容易受冻，人也常常犯懒。这段时间，老年人到底该坚持运动，还是该“冬藏”休息？

     北京老年医院心内科主任王健指出，寒冷天气易导致人体血管收缩、血压升高，加重心脏和脑血管负担。“老年人血管可能存在动脉粥样硬化，受寒冷刺激，易突发脑出血或心肌梗死。”

    王健建议，老年人冬季运动要优先做好保暖措施，运动时间不宜过早，最好安排在上午9时以后。运动前应进行10—15分钟的热身，待身体微微发热后再开始正式锻炼。

    王健还强调了要进行心率控制：“运动强度不宜超过最大心率的60%—70%。最大心率可用‘220－年龄’公式估算，例如70岁老人最大心率约为220减去70即150次/分钟，那么运动时心率最好保持在110次/分钟左右，不宜过快。如果运动中出现胸闷、胸痛或大汗淋漓等不适症状，应立即停止运动并就医。”

4类适合老年人冬季做的运动

    01

    健步走

     速度以能正常交谈为宜，每次30—40分钟，每周3—5次。该运动能有效锻炼心肺功能，且对关节的冲击小，适合老年人。

     02

    太极拳、八段锦

     这两项运动动作舒缓、节奏均匀，能促进血液循环、调节呼吸与心率、增强身体柔韧性和平衡能力，适合各类体质的老年人。

     03

    室内哑铃操

     选用1—2公斤的轻重量哑铃，进行上肢抬举、侧平举等锻炼，每组10—15次，共2—3组。该运动可增强肌肉力量，同时能规避户外低温的不良影响。

     04

    坐姿踢腿、抬腿运动

     坐在椅子上进行腿部屈伸能活动下肢关节、促进下肢血液循环并降低血栓形成风险。

    有慢性病的老年患者可在咨询医生后，选择适合自己的运动方案。

     切记，冬季锻炼的初衷是强身健体、延年益寿，切勿本末倒置，避免因盲目追求运动强度或挑战高难度动作而造成身体损伤。

    来源：北京新闻、BRTV新闻

    编辑：王晴 小慧

    审核：杨越