天气越来越冷，不少人进入“起床困难”模式。这看似懒散的习惯其实藏着心血管健康的学问。

冬天赖床10分钟更健康

清晨闹钟响后，武汉市58岁的高血压患者王先生猛地坐起身，瞬间感到一阵眩晕，眼前发黑。王先生前往社区卫生服务中心就诊后，医生建议他“别起猛了”，并提醒他，冬季晨起不妨先在床上缓10分钟，舒展一下手脚再起床。

为什么冬季会想赖床？睡眠中，人体会进入低耗能状态，心率与血压都会降低。到了清晨，特别是冬季，温度骤降会引发血管收缩，同时身体从休息状态转为活跃状态，血压极易骤升。此时若猛然起身，血液无法及时供应大脑与心脏，容易导致头晕、眼前发黑，甚至诱发心脑血管意外。由此可见，冬季想赖床是身体启动的“保护机制”。

医生表示，冬天赖床10分钟更符合人体昼夜节律与心血管系统的运行规律。猛然起身可能导致血管剧烈收缩、血压骤升，对心脏和脑血管不友好。

晨起处于“风险窗口期”

6—10时被称为心脑血管事件的“魔鬼时刻”。数据显示，心梗的晨间发病率是夜间的3倍，脑卒中的发病高峰也集中在6—12时。

醒来后应先静卧或在床上慢慢活动手脚，花10分钟左右时间让身体逐渐适应。这相当于“热身”，能帮助心血管系统避开风险的“峰值”，平稳过渡。

此外，有晨练习惯的人要注意，冬季晨练不能太早，尤其是高血压患者，在寒冷环境中剧烈运动会加重心脏负担，易出现供氧不足、心脏缺血等情况，甚至可能诱发急性心肌梗死。建议10时后或傍晚锻炼。

如何正确赖床？牢记这4步

第一步：醒神静卧

睁眼后保持平躺姿势，做深长的腹式呼吸。这有助于提升血氧含量，温和地唤醒大脑与身体。

第二步：被中预热

在被窝里交替握拳松手、反复勾脚尖、绷脚尖，以此促进末梢血液循环，为起身做好准备。

第三步：缓慢坐起

侧卧，用手臂支撑身体，缓慢坐起。在床边静坐片刻，让心血管系统逐步适应坐姿供血模式。

第四步：缓慢站起

双脚落地，感受身体状态，若无头晕、眼前发黑等不适症状，再缓缓站起。

来源：新华社

编辑：罗宇昂  小慧

审核：杨越