过年守岁难免熬夜，许多人熬夜后哈欠连连、浑身乏力，次日明显感觉状态不佳。那么，熬夜后该如何做才能快速恢复活力呢？

熬夜会消耗身体大量能量，因此，次日晨起可喝一杯温的淡盐水，早饭食用鸡蛋、牛奶等优质蛋白质含量丰富的食物，以补充身体能量。此外，熬夜后应多食用新鲜果蔬。这样不仅能补充身体所需要的维生素和膳食纤维，还能提高身体代谢能力。同时，次日要避免摄入辛辣刺激的食物，以免加重身体负担。

熬夜后不宜剧烈运动，若想缓解熬夜后的肌肉僵硬，可在晨起后做5—10分钟的拉伸运动，或在午后散步20分钟。这类温和的运动不仅能帮助人们快速恢复活力，还能调节人体内分泌。

熬夜后补觉是恢复活力的关键，但不用刻意睡懒觉，比平常晚起1—2小时即可。过度补觉反而会打乱生物钟，导致晚上无法入眠。

守岁熬夜是春节的传统习俗，只要掌握了科学的恢复方法，就能将熬夜对身体造成的影响降到最低。但是，长期熬夜会影响人体内分泌，特别是甲状腺功能。因此，除了特殊日子外，日常应早睡早起。

作者：郑州人民医院普通外二科（甲状腺）主治医师 段鑫鑫

编辑：王珊 小慧

审核：杨越