孕育健康的生命需要全面补充营养，而科学补充关键营养素，更是为胎儿早期发育筑牢基础。

第一，铁元素。备孕期女性合理补铁不仅能预防贫血，还能满足孕期胎儿血液发育需求。建议饮食优先选择红肉、动物肝脏、鸭血、菠菜等含铁丰富的食物，再搭配橙子、青椒等含维生素C的食物，提高铁的吸收率。

第二，钙元素。备孕期女性如果缺乏钙元素，不仅会导致胎儿骨骼和牙齿发育不良，增加新生儿患佝偻病的风险，还会导致自身出现腿抽筋、腰酸背痛甚至骨质疏松等问题。因此，备孕时应足量补充钙元素。中国营养学会建议，备孕期女性每日应摄入800mg 钙元素，可以每天喝300—500mL牛奶（乳糖不耐受者可选无乳糖牛奶或酸奶），或服用含维生素D的复合钙片。

第三，优质蛋白质。备孕期摄入充足的蛋白质能提升女性卵子质量，为胎儿大脑、心脏等发育储备“原料”。可以选择鸡蛋、瘦肉、鱼虾、牛奶等动物性蛋白质，或者豆腐、豆浆等植物性蛋白质。

第四，ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸中含有DHA，是胎儿大脑和视网膜发育的关键营养素。女性在备孕期摄入充足的ω-3脂肪酸不仅能改善卵子质量，还能为孕中晚期胎儿大脑发育打下基础。建议每周食用2—3次秋刀鱼、鲭鱼、沙丁鱼等鱼类补充ω-3脂肪酸，每次100—150g，或选择藻油DHA补充剂，随餐服用。

作者：瞿秀秀

编辑：王珊 小慧

审核：杨越