近日，“肌肉才是女性真正的奢侈品”的话题在某社交平台引发了广泛讨论。以往，受一些传统思想影响，很多女性觉得瘦一点才好看；现在，越来越多女性开始关注“力量美”。其实，女性练肌肉的好处不止一点。

一项发表在《英国运动医学杂志》上的研究结果显示：每周只需要进行30—60分钟的肌肉强化运动，就可以显著降低死亡风险。不仅如此，肌肉在身体中所占的比例越高，患心血管疾病、癌症和糖尿病的风险就越低。

对女性来说，增加肌肉不仅可以降低关节损伤风险，还可以有效预防绝经后骨质疏松。

那么，女性该如何练肌肉呢？建议从低强度的力量训练，比如自重动作开始，深蹲、弓步、平板支撑、靠墙静蹲都是不错的选择。刚开始锻炼时可每周训练2—3次，每次20—30分钟，不必追求高强度，关键是要把动作做标准且长期坚持下去。需要注意的是，力量训练前要先热身，训练后要及时拉伸，避免肌肉酸痛或受伤。

作者：黄涛

编辑：王珊 小慧

审核：杨越