深冬时节，凛冽的寒风席卷大地，一年中最寒冷的“三九”天悄然而至。从冬至起，每九天为1个“九”，第3个“九”被称为“三九”。“三九”天处在小寒、大寒之间，是全年最寒冷的时期。此时，寒冷的天气极易导致血管收缩、血压波动，加重心脏负担，进而诱发各种心脑血管疾病。科学养生可以帮助人们预防心血管疾病，平稳度过“三九”天。

那么，如何在这段时间科学养生，达到既调养身体，又有效预防疾病的目的呢？

饮食调养

中医认为，冬季应养肾，而黑色食物入肾经，因此可多食用黑色食物，如黑芝麻、黑豆等。同时，可以多食用温补食材，如羊肉、牛肉等。蔬果方面，可以吃些南瓜、桂圆、山药、胡萝卜等。坚果能为人体补充蛋白质和优质脂肪，因此可以适量吃些核桃、栗子、红枣等。

冬季空气干燥，阴虚火旺者易出现口干、便秘的情况，这类人群可食用银耳、莲藕、蜂蜜等润燥食物，以缓解上述症状。

起居调养

在起居调养方面，应顺应“冬藏”原则，早睡晚起，以避免寒邪侵袭。使用空调或暖气设备时应将室内温度保持在18—24℃，以免室内外温差过大引发心脑血管疾病，同时应注意定时通风，以防室内空气污浊。

改变生活方式也有助于“三九”养生。俗话说“寒从脚底生”，睡前用生姜或艾草煮水泡脚，既可以促进全身血液循环、缓解疲劳，又可以保持脚部温暖、让全身都有暖意。头为诸阳之会，建议外出时戴上帽子、围巾，以防止阳气从头部散失。背为阳，是人体督脉和膀胱经循行之径，日常穿衣多加一件背心，或时常晒晒后背，可以补充阳气，增强人体的抵抗力。

适度运动

人在“三九”天里阳气较弱，心肺负担重，因此不宜剧烈运动，以免耗损阳气。可以选择在室内运动或者在温暖时段到户外运动，推荐太极拳、八段锦或散步等温和的运动方式。运动时以身体温暖、微微出汗为宜，切忌大汗淋漓。如果出汗，要及时擦干，避免冷风直吹。

穴位保健

“三九”天是中医“冬病冬治”的关键时期。此时，经常按摩关元穴（脐下四横指）、足三里（外膝眼下四横指）、涌泉穴（足底前部凹陷处），可以培元固本、引火归元。

“三九”天养生，本质是顺应自然，调整生活方式。科学养生不仅能使人体安然度过严冬，还能为来年积蓄健康能量。

   河南科技报全媒体记者：王珊

   编辑：王珊 小慧

   审核：杨越