春节假期结束返工后，很多人表示，马年开工的第一天就出现了失眠、犯困、浑身无力、焦虑、烦躁不安、没胃口、消化不良等症状。其实，这些都是节后综合征的典型表现。节后综合征是一种人在假期结束后回到工作或学习状态时，身体和心理因难以适应而产生一系列不适症状的现象。

这份节后生活恢复计划可以帮助大家尽早和节后综合征说再见，将身体调整至最佳状态。

调整作息

作息不规律是节后综合征的首要诱因。因此，想要摆脱节后综合征，首先要从改变作息时间开始——停止熬夜、早睡早起。若晚上入睡困难，可以给自己创造舒适的睡眠环境，如确保卧室安静、温度适宜、无光源，以帮助入睡。此外，要避免在床上工作、看电视或使用电子设备，尽量让床成为一个只用于睡觉和休息的地方。

调整心态

从假期前的紧张忙碌，到假期的放松悠闲，再到回归工作，这种改变很容易让人产生抵触、焦虑等不良情绪。因此，节后短时间内不宜高强度工作。建议合理安排任务，逐步增加工作量，循序渐进地进入工作状态。此外，下班后进行一些放松活动，如冥想、做瑜伽等，也可以缓解上班带来的疲惫感，保证第二天的工作状态。

改变生活细节

为了在节后更快地进入工作状态，可以改变一些生活细节。例如：提前10分钟上班，避开交通高峰；着装整洁得体，用新面貌、新状态迎接新一年的工作等。

规律饮食

一些人春节期间聚餐较多，肠胃始终处于高负荷状态，容易出现腹胀、消化不良、食欲减退等症状。因而春节假期过后应及时调整饮食，这样可以帮我们更好地恢复到节前状态。复工后可以多吃清淡易消化的食物，避免摄入辛辣、油腻、煎炸等刺激性食物；多饮水，以促进身体代谢。

总之，节后综合征是一种常见现象，并非疾病，无须过度担忧。通过合理的饮食和作息调整，大多数人都可以恢复到正常的工作和生活状态。

作者：钟和

编辑：王珊 小慧

审核：杨越