春节假期结束，许多人感到身体疲惫、体能下降，甚至稍微运动就气喘吁吁。如果出现这种情况，“三阶段运动”能够帮您快速恢复体能。

假期结束后的1—3天，建议进行温和运动，如每天进行20—30分钟的快走或慢跑。也可搭配自重训练（如深蹲、平板支撑等），以激活身体主要肌群。但训练时需要控制强度，以身体无明显不适为标准。

假期结束后的第4—10天，可逐步增加有氧运动时间，并加入全身力量训练（如深蹲、俯卧撑等）。建议每周进行2—3次力量训练，并将训练强度控制在平时的80%左右。

从假期结束后的第11天起，可采取分化训练（如将一周的训练时间分成上肢训练日、下肢训练日等）或综合训练模式，以提升训练质量。

作者：郑州人民医院康复治疗部主任中医师 董善京

编辑：王珊 小慧

审核：杨越