刷短视频是不少人假期休闲的选择。春节假期刚过，许多人复工后发现干什么事都没法集中注意力。解放军总医院第一医学中心神经内科副主任医师李懋提醒，这可能是刷短视频时间过久，导致“脑雾”找上门了。

“脑雾”并非一种传统意义上的疾病，而是注意力不集中、记忆力下降、思维迟缓、精神疲惫等认知功能的减退症状的统称。它可能由多种原因引起，如睡眠不足、压力、荷尔蒙变化及慢性疾病等。春节假期，人们经常拿起手机刷短视频，有的人一刷就是一天。这种高频率的内容切换，会让注意力不断经历“失焦—对焦”的过程，进而会降低脑细胞的活性、消耗糖原储备。同时，刷短视频还可能让大脑前额叶皮层功能受到抑制，导致大脑的认知控制能力下降。当大脑习惯了这种“低成本快乐”，再面对读书、工作等任务时，就难以保持专注了。

不过，这种状态并非不可逆。研究显示，减少高频刺激、加强深度专注训练，有助于逆转这种情况。为此，李懋提供了几种方法：设定“数字宵禁”，睡前1小时远离电子屏幕；遵守“20—20—20”法则——刷手机20分钟、向远处眺望20秒、并活动身体20秒，以缓解视觉与大脑疲劳；每天留出1小时，在这期间完全脱离手机等电子设备，让大脑得到充分休息。

作者：胡丽娟

编辑：王珊 小慧

审核：杨越